uda i

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] łatwa do osiągnięcia i tu nie trzeba wielkich starań. Cv - no racja, dlatego też nie sugeruje się cyferkami, aczkolwiek jakiś cel mam wyznaczony i muszę go dopiąć czy się uda czas pokaże, wiem, że dużo wyciągnę doświadczeń z tej redu. Fat - aktualnie nie trenuje z partnerem treningowym, ale po weekendzie mogę już coś nagrać mam nadzieję ;-) [...]

Ty to masz dobrze z tymi koleżankami na zawołanie są i pracują koszule, takiemu to dobrze %-) A co boisz się tańczyc? Z taka masa też bym się bał no ale Pudzian w tym całym show jakoś dawał radę to i Tobie się uda. Ja na weselach to mało tanczylem tylko sie wodę waliło i wp*****lalo co dali...

[...] pytanie: Jak traktować dni bez siłowni jeśli chodzi o dietę? Ma w ogóle sens dzielenie na DNT i DT? EDIT: 193cm/95kg 88cm pas Problem jest taki, że mam mocno umięśnione uda (67cm) na których jest jeszcze trochę tłuszczu niestety. Celem jest redukcja do końca roku, a potem pierwszy cykl kreatynowy i powolne nabieranie masy. Zmieniony przez - [...]

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

[...] Obwód w biuście(1) : ok. 80 cm -lipa.. Obwód pod biustem : 66 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 cm Obwód na wysokości pępka : 64 cm Obwód bioder (3): 76 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyje W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub [...]

25.08 niedziela dzień 21 (35) (zostało 5t+1t) DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/42/wjhw.jpg Taki rozkład treningów mi pasuje :-) W przyszłym tygodniu będzie podobnie, wydłużam tylko aero. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, jajo, indyk, śmietana - ryż, mielone (indyk, [...]

Podsumowanie "Próby naturalnego odwodnienia się" i zarazem Podsumowanie redukcji Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 80,5 -4,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 39,0 -0,5cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 38,0 -0,5cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,0 -2,5cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 92 -5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 74,5 -9cm [...]

Victim92, wole zacząć od początku (od 1 tygodnia). Zabieram się od jutra. Dzisiaj bardzo mocno miałem stwardniałe uda po wczorajszym bieganiu. Dlatego postanowiłem przełożyć bieganie od jutra. Dzisiaj wyruszyłem na rower i moim zamiarem było pokonanie 20 km, udało mi się to 1h. Link do jazdy na rowerze 20,8km Zmieniony przez - szymon89 w dniu [...]

Bije obecnie Bolda, Cypio, Propa i Trena Ace z tej firmy i jest elegancko. Igla 0,7x40mm w posladek i uda.

Zrobiłem z tamtego splitu fbw, proszę o jakieś uwagi. 1. Wykroki 10-20(uda) 2. Wspięci na palcach 10-15(łydki) 3. Pompki wąskie 10(m.trójgłowe) 4. Pompki 10-15(klata) 5. Uginanie rąk z hantlem 15-30(biceps) 6. Wymach hantlem nad głowę 10-15(plecy) 7. Pompki tyłem 10-12(triceps) 8. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 20(przedramię) Zmieniony przez - [...]

26.08.2013 - Interwały DOMS się czepiły jak rzep psiego ogona, więc przed biegiem polewałem uda zimną i ciepłą wodą na zmianę. Pomogło. Rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 10 minut truchtu Największa osiągnięta prędkość: 26,2 km/h - zapyerdol był ostry, ale tu mi się chyba dobry wiatr trafił. :) [...]

Na ostatnie cztery tygodnie cyklu zmieniam trening na czterodniowy a wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch + przedramiona Mix podciągań - nachwyt + podchwyt + neutral 5 x max Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-10 Wiosłowanie podchwytem 3 x 10-12 Wiosło hantlą 4 x 8-10 Przyciąganie wyciągu poziomego chwytem neutralnym + ściąganie [...]

[...] od zawsze to lubilem i weszlo mi to w taki pozytywny nawyk, ale chcialbym wiedziec czy szamajac tak zeby kcal byly na plusie i dodac do tego chociaz same bialko przez zime uda sie podbic kilka kg jakiejs jakosciowej masy. A tak swoja droga to odsylanie do innych tematow nie ma sensu, zawsze robie sobie kilka lekturek przed zadaniem pytania [...]

27.08 Wsałem 11:40 i jedziemy. Dieta Tak jak w rozpisce, wszystko zjadłem w domu. Idę na noc do pracy i biorę tylko kawę z batonikiem + orzechy (mam zamiar spać jak się uda) ;-) Trening 13:00 - plecy + biceps 3x podciąganie na drążku z przeciwwagą (naprawili maszynę) 3x wiosłowanie sztangielką 3x ściąganie wyciągu górnego za plecy 3x podnoszenie [...]

[...] "V" wyciągu stojąc ostatnia nastawa 4//10/10/9/8 3. Siedząc hantlami francuz, obie ręce naraz (po 17kg) 4//10/9/8/8 przedramie: 1. Zginanie hantlami nadgarstkó w oparciu o uda (45kg) 4// 18/15/12/10 przerwy ok. 2 min, aeroby 10 min steper Dzisiaj dieta: 1 posiłek: 1 bułka, 3 kromki razowe, 4 plastry wędliny, 4 plastry sera żóltego, porcja [...]

to chyba czas zagryźć zęby i znaleźć czas na te masaże i uda, bo bez dodatkowego działania się nie obędzie.

[...] okres :-( i jak zeszłam z bieżni i dotarłam do szatni to myślałam, że zemdleję i zwymiotuję naraz. Po raz pierwszy od początków mojego miesiączkowania czuję się tak źle (tj. od około 8 lat). Przed siłownią zażyłam nospe, a jak wróciłam nurofen forte, bo myślałam, że padnę. I jeszcze po wczorajszych przysiadach uda odmawiają mi posłuszeństwa :-(

Takie pytanko: zbliża się szkoła i pewnie nie zawsze uda mi się przygotować posiłek do szkoły i czy można jeść batony białkowe zamiast tego jednego posiłku podczas szkoly? ostatnio widziałem jakiś komentarz że można tym zastąpić posiłek, bo jest kaloryczne... wiec jak to jest? ;)

[...] 25s Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – już ciężko Ad. A4 – czuć że ciężej Ad. A2 – up Ad. C2 – ciężko ale jest jeszcze dobrze Ad. F – coraz lżej, czuć po dotknięciu uda że coś tam urosło %-) Ad. G – od następnego tygodnia dam mniej powtórzeń za to dłuższe spięcia Ad. H – robię inaczej niż w książce ale podobnie Ad. K2 – ok Ad. F1 – [...]